Скорая наркологическая помощь в Москве и области
Принимаем 24/7.
Выезд врача за 2 мин.
Выезд врача за 2 мин.
Круглосуточная анонимная
помощь в лечении наркомании и алкоголизма
помощь в лечении наркомании и алкоголизма
Современный ритм жизни гораздо выше, чем в прошлые десятилетия. Человек регулярно сталкивается с множеством негативных и конфликтных ситуаций, постоянно находится в напряжении, что приводит к тяжелым последствиям для организма и психики.
Чтобы уберечь себя от подобных ситуаций, стоит заранее поинтересоваться, как успокоить нервы и привести психику в норму, советы психолога помогут повернуть ситуацию в лучшую сторону.
По статистике, жители мегаполисов чаще подвергаются стрессам и получают расстройства психики, чем те, кто проживает в деревнях или небольших поселках. Одна из причин – более спокойная размеренная жизнь в провинции. Наличие времени для нормального полноценного отдыха, ежедневная физическая нагрузка и относительно неизменный режим дня также являются предпосылками крепкого психического здоровья.
Конечно, и там бывают у людей сильные эмоциональные потрясения, связанные с трагичными событиями, внезапными потерями близких или резкой сменой социального статуса.
Где бы ни проживал человек, важно знать, какие тревожные признаки указывают на то, что нервы на пределе и начинать поиск информации о том, что делать, как выйти из состояния стресса с наименьшими потерями. Должны насторожить:
Возможны и индивидуальные реакции на стресс, например, бессонница, появление навязчивых мыслей и движений, стремление к многократному повторению определенного порядка действий и требование к близким присоединиться к ритуалу.
Родственники и друзья могут заметить кардинальное изменение поведения, например, заторможенность или суетливость, пренебрежение деталями, которые до стресса человек считал очень важными. Это повод для посещения специалиста.
Перечислять их можно очень долго. Нужно учесть, что у каждого человека свое понимание стрессовой ситуации как таковой. Так, один получает наслаждение от общения с огромной аудиторией, а другого накрывает паника при необходимости проведения презентации в тесном кругу дружелюбно настроенных коллег.
То, что для большинства считается мелкой неприятностью, отдельные личности воспринимают как трагедию, получая эмоциональное потрясение. На основании этого стоит помнить, что понятие стресса и причины для него сугубо индивидуальны.
Но существует и общепризнанный перечень вероятных предпосылок для стрессового расстройства. Это:
Воздействие в равной степени оказывают и реальные факторы и то, что кроется в воображении пострадавшего. Мозг при этом особых различий не делает, а просто вызывает эмоциональный ответ.
В группе риска люди с повышенной мнительностью, тревожностью, низкой самооценкой, перфекционисты, лица с «синдромом отличника», склонностью к истерии.
Возможно повышение предрасположенности к стрессу при некоторых заболеваниях, приеме препаратов определенных групп.
Часто люди «заедают неприятности» или совсем теряют аппетитна фоне стресса, при этом, как снять нервное перенапряжение, человек не понимает и продолжает поглощать безумные объемы пищи или полностью отказываетсяот нее, «зарабатывая» себе булимию, компульсивное переедание или анорексию. Причиной этих расстройств становятся именно психоэмоциональные проблемы.
Стресс является предпосылкой психосоматики. Возможно возникновение мучительной мигрени, головных болей, обмороков, сбоев в работе ЖКТ, энуреза, проблем со слухом и зрением. Обостряются хронические заболевания, появляется кожный зуд или ощущение нехватки воздуха, нарушаются сердечные ритмы. При этом объективных причин врач не видит, анализы и инструментальные исследования в относительной норме.
Начинать в таких случаях нужно не с медикаментозного купирования симптомов, а с восстановления психоэмоционального равновесия. То есть, сначала проводится выход из стресса и снятие его острых последствий, а затем приходит время изучить нарушения в работе организма. Кстати, большая часть из них после нормализации эмоционального фона исчезает само.
У людей с наследственной предрасположенностью к психическим заболеваниям чрезмерное эмоциональное напряжение может спровоцировать развитие расстройства, приступ паранойи, острый психоз.
У неуравновешенных личностей, склонных к спонтанным поступкам или стремящихся скрыться от травмирующей реальности нервная обстановка может стать триггером для появления химических зависимостей: алкоголизма, наркомании, злоупотребления аптечными средствами.
Нередко стресс приводит к депрессии. Если не обратиться за врачебной помощью, то состояние будет усугубляться, вырастет риск суицида.
В норме стрессовое состояние предназначено природой для быстрого и точного ответа на негативную ситуацию. Активизируются защитные силы, возрастает скорость реакции, увеличивается выносливость и физическая сила, ускоряется мышление. Так работает система при разовых потрясениях.
Если человек постоянно подвергается негативному воздействию, то у него вырабатывается одна из форм ответа. Желательно проанализировать свое повреждение или действия близкого человека, чтобы понять, как успокоить нервную систему, что делать со стрессом, если не удается сразу взять его под контроль.
Специалисты говорят о 3 базовых типах поведения.
Анализ ситуации и вида реакции на стресс нужен для подбора наиболее эффективной системы коррекции поведения. Самостоятельно распознать основные признаки модели поведения и справиться с негативом сложно.
Гораздо эффективнее обратиться за помощью к специалисту, который не просто подскажет, чем снять хронический стресс и нервное напряжение, но и поможет освоить техники расслабления и самоконтроля, выявить и устранить скрытые предпосылки к низкой стрессоустойчивости и нейтрализовать последствия пережитых конфликтных ситуаций.
Для преодоления тревоги и устранения негативных обстоятельств нужно подключить логику и наблюдательность.
Также рекомендуется ограничить общение с токсичными людьми, склонными к преувеличениям и панике, обеспечить себе постоянных приток позитивных эмоций от прогулок, созидательной деятельности, творчества.
Желательно поработать над самооценкой. Человек, уверенный в своих силах, самодостаточный и адекватно оценивающий свои возможности гораздо спокойнее воспринимает любые события и быстрее адаптируется к изменившимся обстоятельствам.
Разработано много теоретических рекомендаций и практических методик. Но нужно помнить, что каждый человек индивидуален и то, что хорошо работает у одного, может не вызвать никакой реакции у другого.
Именно поэтому специалисты центра «Моя Семья — Моя Крепость» в Москве советуют все пробовать на себе, отслеживая эффективность и длительность воздействия выбранного метода.
Один их самых доступных и действенных способов, как успокоить себя дома в стрессовой ситуации. Не нужно никаких специальных приспособлений, достаточно освоить базовые навыки и применять их по мере необходимости.
Выравнивание дыхания, переход на более глубокий вдохи и неторопливые продолжительные выдохи с остановками между ними приводят к нормализации пульса и дыхания, снижению напряжения в мышцах, улучшению периферийного кровотока.
Могут использоваться любые виды, которые дают выраженный положительный эффект. Так, для начинающих интересна техника диафрагмального дыхания. Суть в проведении воздуха в живот, чтобы он надувался при вдохе и принимал прежние размеры при выдохе. На этом этапе можно с растяжкой произносить «расслабляюсь».
Методика «30 вдохов» помогает блокировать негативные мысли. Для этого выдохи делаются как можно медленнее с просчетом каждого вздоха.
«Квадрат» — классика. Для выполнения отыскивается любой предмет с 4 углами. На каждом этапе считаем до четырех. Первый угол – вдох, дальше взгляд переводится на следующую точку – задержка, третий – плавный выдох, четвертый – пауза и улыбка, можно мысленно.
«Шарик». Интересное упражнение, позволяющее сосредоточиться на отвлеченном объекте. Мысленно представляется легкий яркий шарик, который поднимается от середины живота к голове при наборе воздуха ил опускается при выдохе. При тревоге и страхе воображаемый объект будет двигаться прыжками или замирать на месте, нужно добиться плавного движения. Для этой техники необходимо живое пространственное воображение.
Тем, кто предпочитает вещественное подтверждение действий и не надеется на свою фантазию, рекомендуется взять бумажный пакет и дышать в него, добиваясь равномерности воздушной струи.
«Вздох облегчения» осваивается очень просто. Нужно с удовольствием выдохнуть, представляя, что с воздухом выходят все тревоги и проблемы. Повторять так до полного успокоения, сосредоточившись на самом процессе и добавляя веру в улучшение ситуации.
Это первое, что может помочь после воздействия стрессового фактора. При разовых потрясениях организм успешно справляется с ними, если обеспечен относительных покой или возможность заняться любимым делом, полное отвлечение от объекта переживаний, переключение внимания.
Психологи советуют переход на другой вид деятельности, если не удается расслабиться и погрузиться в созерцание того, что доставляет удовольствие.
Стоит учесть, что интенсивное восстановление организма происходит именно во сне, поэтому нужно создать все условия для быстрого и спокойного засыпания и нормальной продолжительности отдыха. Оптимальный период сна – 8 часов, при этом ложиться в кровать нужно за 1-2 часа до полуночи.
Снятие стресса через физическую нагрузку очень эффективно. Психологическое напряжение немедленно отзывается мышечными зажимами и затрудненным дыханием. Возможет и обратный процесс – спорт помогает улучшить общее самочувствие, снизить тревогу и перевести гнев в более мирное русло.
Если идея посещения тренажерного зала не вызывает энтузиазма, не нужно себя заставлять. Желательно выбирать то, что доставляет позитивные ощущения: скандинавская ходьба, активные игры на свежем воздухе. Для расшатанных нервов особенно рекомендовано плавание.
Многим техникам массажного воздействия несколько тысячелетий. Существуют специальные варианты для снятия мышечного напряжения, расслабления, улучшения циркуляции крови и лимфы, что ускоряет вывод гормона стресса кортизола.
Самомассаж – отличный вариант для того, чтобы женщине снять стресс и нервное напряжение дома, сразу после работы или перед сном. Великолепный эффект дает масляный массаж, но для такого сеанса нужно ехать в центр красоты и здоровья либо в массажный салон.
Композицию для проведения массажа рекомендуется составить самостоятельно, успокаивает сам процесс смешения веществ, а составление уникального запаха подарит массу положительных эмоций и действие такого состава будет эффективным.
Занимает лидирующие позиции в списке того, чем снять хронический стресс и нервное напряжение. Помогает переключить внимание, настроиться на позитивную волну, получить заряд творческой энергии и испытать удовлетворение от процесса созидания. А также вернуть ощущение контроля над ситуацией.
Подойдут любые виды рукоделия, создание картин из поделочных камней и янтарной крошки, лент, соломки, скрапбукинг. Хорошо успокаивает вязание сплошным полотном или с несложными узорами.
Тактильные ощущения от приятной текстуры, однообразные движения снижают внутреннее напряжение, помогают отвлечь внимание от раздражающего фактора.
Освоение этих техник помогает не только понять, как работает организм и каким образом обеспечить себе моральный контроль, но и на практике попробовать различные способы. А также научиться, как снимать стресс и нервное напряжение своими силами, не позволяя перенапряжению и негативу начать разрушительное действие.
В некоторых случаях медикаментозная поддержка необходима для устранения острых симптомов и восстановления нормального сна. Но увлекаться лекарствами не стоит.
Даже самые безобидные средства могут дать непредсказуемые побочные эффекты при самостоятельном применении. Поэтому нужно сначала обратиться за консультацией к врачу, а затем точно выполнять его рекомендации.
Начинать терапию рекомендуется с травяных чаев с успокоительным эффектом и препаратов на растительной основе с седативным действием. При выборе средства совместно со специалистом нужно обязательно проинформировать его об имеющихся аллергических реакциях, уже принимаемых лекарствах, чтобы избежать конфликта действующих веществ.
Часто у людей находятся необычные способы того, как прийти в себя после сильного стресса. Например, помогает погружение в волонтерство, когда помощь другим вытесняет личный негатив и позволяет быстрее справиться с последствиями эмоционального потрясения.
Когда не удается понять, как себя успокоить в стрессовой ситуации дома, а предложенные варианты не действуют, то специалисты рекомендуют кардинально изменить обстановку и уехать на пару недель в санаторий. Сотрудники лечебно-оздоровительных комплексов хорошо знают, как успокоить нервную систему, что делать со стрессом, если он уже стал причиной расстройств психики и появления соматических нарушений.
Профессиональный подход к вопросу позволит пройти диагностику, восстановительный курс, состоящий из комплекса процедур с взаимодополняющим действием, купировать неприятные симптомы и вернуть эмоциональное равновесие. Физиотерапия, диета, климатотерапия сочетаются с лечебной гимнастикой и занятиями в бассейне и массажем.
А самое главное – человек на время пребывания в санатории полностью сосредоточен на своем здоровье при отсутствии стороннего негативного воздействия.
Дозирование информации и ее фильтрация. Постоянный новостной поток значительно снижает способность к сопротивляемости стрессу. Психологи рекомендуют организовать для себя «островки безопасности».
Для этого соблюдается принцип «оставить работу за порогом», оповестить всех друзей и знакомых что, например, до 7 утра и после 9 вечера звонить и писать не надо. Стоит пересмотреть свое отношение к социальным сетям, уменьшить время на их посещение, на ночь выбирать позитивные программы или фильмы, не нагружать мозг мировыми проблемами.
Многие люди сами не в состоянии справиться с повышенной тревогой и последствиями стрессовых ситуаций, но и просить о помощи не умеют. Приходится родственникам проявлять чуткость и предлагать поддержку таким образом, чтобы она казалась естественной и не вызывала отторжения. Для этого важно выбрать правильный тон, стиль общения и темы.
Нужно помнить, что при панической атаке, тяжелом шоке, потрясении бесполезно взывать к логике и заставлять анализировать ситуацию. Чувства тоже лучше не трогать, иначе можно столкнуть обратно, в пучину отчаяния. Нужно пожалеть, выслушать, взять за руку или обнять, если человек не против телесного контакта.
Дать возможность покричать или выплакаться, просто побыть рядом в этот момент и не оставлять в одиночестве.
В некоторых случаях происходит временная возрастная регрессия и человек возвращается к детским реакциям: демонстрирует обиду, настороженность, дает волю эмоциям. Позвольте ему ненадолго спрятаться от реального мира. Набравшись сил, он вернется к адекватному поведению.
Не всегда взрослые знают, что делать при сильном стрессе у ребенка, как ему помочь и вывести из опасного состояния. Нужно проявить участие, показать готовность к помощи и поддержке, не проявлять нетерпения и не навязывать своего мнения.
Нельзя молчать в критичной ситуации, надо поделиться спокойствием и уверенностью в себе на уровне эмпатии. Иногда лучший выход – обнять и посидеть рядом.
Задача лидера – в непростой ситуации дать четкие инструкции и информацию, чтобы сотрудники не начали додумывать проблемы на пустом месте, а приступали к проработке конкретной ситуации. Необходимо позволить всем высказаться, ответить на вопросы и распределить обязанности, не допуская их вольной трактовки.
Демонстрировать спокойствие и, вместе с тем, готовность к активным действиям по мере прояснения ситуации.
Специалисты клиники «Моя Семья — Моя Крепость» в Москве рекомендуют избегать острых тем, помнить о том, что под влиянием сильных эмоций человек не способен к полному самоконтролю. Он не слушает собеседника, может резко высказаться, не щадя чувства ближнего. Стоит отложить выяснение отношений до более благоприятного момента и перевести разговор на нейтральные темы.
Очень редко человек способен беспристрастно оценить происходящее, разобраться в причинах своей тревоги и морального дискомфорта, не говоря в контроле над ними. Тем более, нет понимания, как вылечить стресс и с чего начинать, чтобы улучшить свое состояние.
Психолог выявляет скрытые предпосылки к беспокойству и негативные воспоминания, которые привели к психотравме, помогает подобрать техники обуздания гнева и панических атак, освоить методики расслабления и снятия внутреннего напряжения.
На ранней стадии советы психолога о том, как выйти из стресса самостоятельно, позволят определить стратегию поведения, выбрать наиболее эффективные методики и постепенно снижать уровень напряжения без лекарств и специальных сеансов в группах поддержки.
Базовый принцип работы коллектива центра «Моя Семья — Моя Крепость» в Москве – индивидуальный подход к каждому пациенту. Любой человек уникален и шаблонные методы при решении его проблемы не работают. Поводов для тревоги и эмоциональных потрясений тоже очень много, нужно выбрать именно тот, что является триггером в данном конкретном случае, а также выявить уровень дискомфорта.
Для этого проводится беседа, предлагается тест на стресс. Чаще всего используется Шкала Холмса и Рея, оценка психологического стресса PSM-25, тревожности Спилбергера-Ханина. Если психолог видит признаки скрытых переживаний и воспоминаний, то рекомендуются сеансы гипнотерапии.
В процессе работы гипнолог выводит на поверхность подавленные негативные моменты, что упрощает их проработку, снижает остроту внутриличностного конфликта, меняет восприятие ситуации на позитивное и устраняет предпосылки к развитию депрессии.
Для восстановления контакта и взаимодействия с окружающим миром, прекращения скатывания в прошлое, к обидам и расстройствам, их повторному переживанию, используется гештальт-терапия.
Когнитивно-поведенческая терапия помогает разобраться в причинах страхов и беспокойства, блокировать деструктивные мысли, изменить модель поведения с разрушительной на позитивную, предотвратить развитие химических зависимостей на фоне высокого уровня напряженности. Изменение мышления приводит к переменам в поведении, что особенно важно, если есть фобии, навязчивые мысли, бессонница.
Рациональная терапия рекомендована для проработки конкретной проблемы в короткий промежуток времени с опорой на разум и мышление пациентов путем логического убеждения.
Психотерапевтические методики помогут поднять и укрепить самооценку, научиться бороться со страхами и брать их под контроль, поддержать мотивацию к саморазвитию, дадут силы для восстановления душевной гармонии и позитивного взаимодействия с родственниками, коллегами, знакомыми.
Занятия проводятся в форме индивидуальных консультаций и групповых встреч, где прорабатываются возможные стрессовые ситуации, совместно ищутся оптимальные варианты реакции на них и выхода из сложного положения, участники делятся личным опытом преодоления препятствий.
Кроме этого, специалисты нашей клиники подбирают индивидуальный комплекс восстановительных мероприятий, куда входит физиотерапия, ЛФК, курс массажа, сеансы медитации, освоение навыков самоконтроля.
Если сильный нервный стресс повлиял на качество жизни, явно проявились симптомы у взрослых и детей от 8 лет, а также подростков, необходимо лечение и нет понимания, что делать в подобной ситуации, обращайтесь в нашу клинику.
Каждому пациенту гарантируется эффективный восстановительный курс при соблюдении принципов конфиденциальности.
Мы поможем устранить последствия стрессовых ситуаций и освоить методы сохранения душевного равновесия.
Спасибо за обращение, мы с вами обязательно свяжемся в ближайшее время
